Тревожность.
Причины тревожности и способы борьбы с ней.

Современную ситуацию часто именуют «веком тревожности». Если человек постоянно ощущает на себе перепады настроения, неуверенность в завтрашнем дне, беспочвенные сомнения и переживания, то это означает, что он столкнулся с этим состоянием. Что это такое, и как быть человеку?

Определение тревожности

Тревога – это качество личности, эмоциональное состояние, которое возникает под воздействием фактора-раздражителя. Испытывать иногда это чувство абсолютно нормально.

Тревожность – это эмоциональное состояние человека, при котором чувство тревоги испытывается постоянно или очень часто. Это мешает людям осуществлять свою повседневную деятельность, оценивать собственные силы, результат возможных действий.

К физическим причинам относят следующие:

• Дефицит питательных веществ, минералов и витаминов.
• Заболевания соматического характера.
• Дисбаланс гормонов.
• Поражения головного мозга.

К психологическим причинам личностной тревожности относятся:

• Заниженная самооценка.
• Отсутствие любви к себе, нарушения самовосприятия.
• Комплексы, замкнутость, отсутствие коммуникативных навыков.
• Чувство одиночества, отсутствие поддержки со стороны близких.
• Негативные эмоции, которые отрицательно воздействуют на психику.
• Новая для человека ситуация, к которой ему требуется время адаптироваться (переезд в другой город, смена места работы или учебы, первая в жизни работа).
• Переживание трудной, травмирующей ситуации в детстве или в школьные годы. Обычно в таких случаях у человека формируется недоверчивость, подозрительность, комплексы.
• Боязнь повторения предыдущего негативного опыта.
• Частые стрессы, постоянные переживания.
• Загруженность на работе, высокая утомляемость, отсутствие возможности качественного отдыха.
• Опыт психотравмирующей ситуации, в которой содержался риск для жизни.
• Смерть родственника, друга, близкого или дорогого человека.
• Негативное воздействие средств массовой информации. В мире случается много катастроф, волнительных ситуаций, терактов. Некоторые чувствительные люди переносят эти негативные факторы на себя.
• Расставание с любимым человеком, развод, мысли об одиночестве и невозможности заново устроить личную жизнь.
• Переживания по поводу отсутствия второй половинки (сомнения в своей приВлекательности, чувство вины, комплексы, обеспокоенность своими недостатками).
• Особенности темперамента.
• Излишняя опека в детстве, стремление все делать за ребенка, подавление инициативы. В дальнейшем человек может стать несамостоятельным, начать испытывать приступы паники, если другие не оказывают ему помощь в решении проблем.
• Отсутствие любви и заботы в детстве. Выросший человек находится в нервном напряжении и не понимает, почему его не любят.

1. Стараться дышать глубоко.
Дело в том, что, когда человек беспокоится, но начинает дышать часто и поверхностно. В мозг поступает мало кислорода, поэтому он не в состоянии обрабатывать информацию в полной мере. Для успокоения стоит освоить технику глубокого дыхания. Для начала стоит делать вдох на 4 счета, выдох тоже на 4. Постепенно цифру стоит увеличивать.

2. Слушать приятную, расслабляющую музыку.
Прослушивание таких композиций нормализует сердечные ритмы, борется с повышенным артериальным давлением и снижает воздействие на организм гормонов стресса.

3. Периодически принимать позу силы.
Это излюбленная поза Супермена, героя комиксов и фильмов. Руки положить на пояс, широко расставить ноги, поднять вверх подбородок. Подойдет не только эта, но любая величественная поза. На пару минут ее можно принимать перед важным совещанием, экзаменом или непростым разговором с родственниками. От стояния в такой позе снижается уровень гормонов стресса, вырабатывается тестостерон (его еще называют гормоном доминирования). Психологи считают, что практиковать такую позу лучше наедине с собой.

4. Не скрывать своих чувств.
Порой для того, чтобы снизить уровень беспокойства, важно проговорить свои эмоции, высказать причину внутреннего напряжения. Высказать наболевшее можно близкому человеку или самому себе. Если вокруг находятся люди, описать чувства можно на бумаге.

5. Переключиться на что-то другое.
Если голову занимают мысли о важном деле или событии, стоит переключиться на что-то еще. Например, сходить прогуляться, почитать книгу или посмотреть интересный фильм.

6. Занять руки.
Физический труд помогает справиться с тревожными мыслями. Особо полезна монотонная работа, где требуется повторение одного и того же (красить стены, печь блины, мыть полы, вязать или шить).

7. Научиться медитировать.
Медитация предполагает полное освобождение сознания от посторонних мыслей или концентрацию на каком-то важном объекте.

Таким образом, тревожность мешает многим людям жить, осуществлять свои повседневные обязанности, учиться, работать, отдыхать. С этим состоянием можно бороться, оно подлежит коррекци.