1. Стараться дышать глубоко.
Дело в том, что, когда человек беспокоится, но начинает дышать часто и поверхностно. В мозг поступает мало кислорода, поэтому он не в состоянии обрабатывать информацию в полной мере. Для успокоения стоит освоить технику глубокого дыхания. Для начала стоит делать вдох на 4 счета, выдох тоже на 4. Постепенно цифру стоит увеличивать.
2. Слушать приятную, расслабляющую музыку.
Прослушивание таких композиций нормализует сердечные ритмы, борется с повышенным артериальным давлением и снижает воздействие на организм гормонов стресса.
3. Периодически принимать позу силы.
Это излюбленная поза Супермена, героя комиксов и фильмов. Руки положить на пояс, широко расставить ноги, поднять вверх подбородок. Подойдет не только эта, но любая величественная поза. На пару минут ее можно принимать перед важным совещанием, экзаменом или непростым разговором с родственниками. От стояния в такой позе снижается уровень гормонов стресса, вырабатывается тестостерон (его еще называют гормоном доминирования). Психологи считают, что практиковать такую позу лучше наедине с собой.
4. Не скрывать своих чувств.
Порой для того, чтобы снизить уровень беспокойства, важно проговорить свои эмоции, высказать причину внутреннего напряжения. Высказать наболевшее можно близкому человеку или самому себе. Если вокруг находятся люди, описать чувства можно на бумаге.
5. Переключиться на что-то другое.
Если голову занимают мысли о важном деле или событии, стоит переключиться на что-то еще. Например, сходить прогуляться, почитать книгу или посмотреть интересный фильм.
6. Занять руки.
Физический труд помогает справиться с тревожными мыслями. Особо полезна монотонная работа, где требуется повторение одного и того же (красить стены, печь блины, мыть полы, вязать или шить).
7. Научиться медитировать.
Медитация предполагает полное освобождение сознания от посторонних мыслей или концентрацию на каком-то важном объекте.