Отправить заявку
Укажите ваш актуальный номер телефона, и я с вами свяжусь
политика конфеденциальности

Тревожность.
Причины тревожности и способы борьбы с ней.

02 августа 2019
⏱ Время чтения:15 минут
Почему одни люди в стрессовой ситуации мобилизуются и находят свежие внутренние ресурсы на решение проблемы, а другие становятся беспомощными? - Дело в уровне тревожности.
Современную ситуацию часто именуют «веком тревожности». Если человек постоянно ощущает на себе перепады настроения, неуверенность в завтрашнем дне, беспочвенные сомнения и переживания, то это означает, что он столкнулся с этим состоянием. Что это такое, и как быть человеку?

Определение тревожности

Тревога – это качество личности, эмоциональное состояние, которое возникает под воздействием фактора-раздражителя. Испытывать иногда это чувство абсолютно нормально.

Тревожность – это эмоциональное состояние человека, при котором чувство тревоги испытывается постоянно или очень часто. Это мешает людям осуществлять свою повседневную деятельность, оценивать собственные силы, результат возможных действий.
Уровень тревожности можно измерить, для этого существуют специальные тесты и методики.
Данное состояние поддается коррекции.

ВИДЫ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

Самые распространенные типы тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство

Малейший раздражитель вызывает у человека панику, которая плохо поддается контролю. К этому состоянию может привести все, что угодно: неожиданный звонок телефона, задерживающийся на несколько минут член семьи, работа над новым заданием.

Социофобия или социальная тревожность

Человек болезненно переживает отношения, связанные с окружающими людьми. Он боится, что его засмеют, не поймут, отругают, не заметят, не одобрят. Из-за величины своего страха, социофобы часто избегают контактов с людьми и выходов в свет.
Состояние, связанное с проблемами со здоровьем

Обычно это наблюдается у пациентов, страдающих от тяжелых физических недугов (сахарный диабет, заболевания сердца, астма).
Иррациональные страхи

В качестве объекта страха может выступать все, что угодно: пауки, клоуны, темнота, замкнутые пространства, насекомые и т.д. Это мешает больному полноценно осуществлять жизненные планы.
Панические атаки

Они возникают быстро и характеризуются следующими симптомами: повышенное сердцебиение, тремор конечностей, нарушения дыхания и сердечного ритма, боли в груди, тошнота, головокружение, повышенное потоотделение и т.д. В основе панических атак – необъяснимый страх за свою жизнь. Во время них человек не в состоянии контролировать собственное поведение.

ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

Причины тревожных состояний можно разделить на две большие группы – физические и психологические.
К физическим причинам относят следующие:

  • Дефицит питательных веществ, минералов и витаминов.
  • Заболевания соматического характера.
  • Дисбаланс гормонов.
  • Поражения головного мозга.
Что касается психологических причин, то они могут быть врожденными и приобретенными. Приобретенные часто возникают из-за неправильного родительского воспитания, негативных установок. Особенно отчетливо это видно в стрессовой ситуации.

К психологическим причинам личностной тревожности относятся:

  • Заниженная самооценка.
  • Отсутствие любви к себе, нарушения самовосприятия.
  • Комплексы, замкнутость, отсутствие коммуникативных навыков.
  • Чувство одиночества, отсутствие поддержки со стороны близких.
  • Негативные эмоции, которые отрицательно воздействуют на психику.
  • Новая для человека ситуация, к которой ему требуется время адаптироваться (переезд в другой город, смена места работы или учебы, первая в жизни работа).
  • Переживание трудной, травмирующей ситуации в детстве или в школьные годы. Обычно в таких случаях у человека формируется недоверчивость, подозрительность, комплексы.
  • Боязнь повторения предыдущего негативного опыта.
  • Частые стрессы, постоянные переживания.
  • Загруженность на работе, высокая утомляемость, отсутствие возможности качественного отдыха.
  • Опыт психотравмирующей ситуации, в которой содержался риск для жизни.
  • Смерть родственника, друга, близкого или дорогого человека.
  • Негативное воздействие средств массовой информации. В мире случается много катастроф, волнительных ситуаций, терактов. Некоторые чувствительные люди переносят эти негативные факторы на себя.
  • Расставание с любимым человеком, развод, мысли об одиночестве и невозможности заново устроить личную жизнь.
  • Переживания по поводу отсутствия второй половинки (сомнения в своей приВлекательности, чувство вины, комплексы, обеспокоенность своими недостатками).
  • Особенности темперамента.
  • Излишняя опека в детстве, стремление все делать за ребенка, подавление инициативы. В дальнейшем человек может стать несамостоятельным, начать испытывать приступы паники, если другие не оказывают ему помощь в решении проблем.
  • Отсутствие любви и заботы в детстве. Выросший человек находится в нервном напряжении и не понимает, почему его не любят.

СИМПТОМЫ
ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

Тревожность может также выражаться на физическом, поведенческом и эмоциональном уровнях.

На физическом уровне:
  • Нарушение сердечных ритмов.
  • Апатия, нежелание чего-либо достигать.
  • Ощущение комка в горле, сбивчивость речи и дыхания.
  • Покраснение щек.
  • Спазмы или боль в животе, чувство тошноты.
  • Боли в области сердца.
  • Повышенное потоотделение.
  • Повышенный аппетит или полное его отсутствие.
  • Тремор конечностей, озноб.
  • Нарушения стула (запор или понос).
  • Боли и спазмы в мышцах.
  • Чувство слабости, усталости.
На поведенческом уровне:
  • Нарушение сердечных ритмов.
  • Апатия, нежелание чего-либо достигать.
  • Ощущение комка в горле, сбивчивость речи и дыхания.
  • Покраснение щек.
  • Спазмы или боль в животе, чувство тошноты.
  • Боли в области сердца.
  • Повышенное потоотделение.
  • Повышенный аппетит или полное его отсутствие.
  • Тремор конечностей, озноб.
  • Нарушения стула (запор или понос).
  • Боли и спазмы в мышцах.
  • Чувство слабости, усталости.
На эмоциональном уровне:
  • Чувство собственной беспомощности, беззащитности, покинутости.
  • Повышенный, необъяснимый страх перед предстоящим событием или чем-то новым.
  • Необоснованный страх за собственную жизнь или жизнь близкого человека.
  • Слишком эмоциональные реакции на неудачи, срыв планов.
  • Навязчивые мысли и страхи, которые мешают сосредоточиться на текущей цели.
  • Обесценивание собственных достижений, негативное отношение к самому себе.
  • Зацикливание на негативных ситуациях из прошлого.
  • Постоянное желание искать во всем подвох и скрытый смысл в словах собеседника.
  • Установки на неудачу, негативный исход событий.
  • Неспособность расслабиться и освободить голову от ненужных мыслей.
  • Отказ принимать помощь, заверение окружающих людей, что все в порядке.
  • Снижение работоспособности в ситуации, когда ограничено время или другие ресурсы.
  • Постоянная боязнь ошибиться, сделать что-то не так, потерпеть неудачу.
  • Восприятие окружающего мира как чего-то страшного, враждебного.
  • Боязнь столкнуться с враждебностью, злобой, насмешками, осуждением.
  • Подавленное, вялое настроение

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Способы борьбы с тревожностью, методики и упражнения:

Внимание: данные рекомендации помогут Вам успокоиться, но не решить проблему.
1. Стараться дышать глубоко.
Дело в том, что, когда человек беспокоится, но начинает дышать часто и поверхностно. В мозг поступает мало кислорода, поэтому он не в состоянии обрабатывать информацию в полной мере. Для успокоения стоит освоить технику глубокого дыхания. Для начала стоит делать вдох на 4 счета, выдох тоже на 4. Постепенно цифру стоит увеличивать.

2. Слушать приятную, расслабляющую музыку.
Прослушивание таких композиций нормализует сердечные ритмы, борется с повышенным артериальным давлением и снижает воздействие на организм гормонов стресса.

3. Периодически принимать позу силы.
Это излюбленная поза Супермена, героя комиксов и фильмов. Руки положить на пояс, широко расставить ноги, поднять вверх подбородок. Подойдет не только эта, но любая величественная поза. На пару минут ее можно принимать перед важным совещанием, экзаменом или непростым разговором с родственниками. От стояния в такой позе снижается уровень гормонов стресса, вырабатывается тестостерон (его еще называют гормоном доминирования). Психологи считают, что практиковать такую позу лучше наедине с собой.

4. Не скрывать своих чувств.
Порой для того, чтобы снизить уровень беспокойства, важно проговорить свои эмоции, высказать причину внутреннего напряжения. Высказать наболевшее можно близкому человеку или самому себе. Если вокруг находятся люди, описать чувства можно на бумаге.

5. Переключиться на что-то другое.
Если голову занимают мысли о важном деле или событии, стоит переключиться на что-то еще. Например, сходить прогуляться, почитать книгу или посмотреть интересный фильм.

6. Занять руки.
Физический труд помогает справиться с тревожными мыслями. Особо полезна монотонная работа, где требуется повторение одного и того же (красить стены, печь блины, мыть полы, вязать или шить).

7. Научиться медитировать.
Медитация предполагает полное освобождение сознания от посторонних мыслей или концентрацию на каком-то важном объекте.

КАК ПСИХОЛОГ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ?

Работа психолога обычно выглядит следующим образом:

  • Замена негативных мыслей более реалистичными. Например, психолог с пациентом обсуждают следующие вопросы: «Что поменяется в жизни, если произойдет пугающая ситуация?», «Будет ли это иметь катастрофические последствия?», «Если нет, то стоит ли тратить силы на переживания?».

  • Приближение к позитивным установкам. Например: «Все время от времени получают плохие оценки. В этом нет ничего страшного», «Бояться что-то делать первый раз – нормально, но я могу всегда попросить помощи» или «Если человек не захочет со мной знакомиться, это не означает, что я плохой».

  • Попытка встретиться со своим страхом лицом к лицу. Обычно это делается небольшими шагами, по определённому алгоритму.
Например, если человек боится собак, то ему следует:
рассмотреть фотографии этих животных
почитать интересные статьи о собаках, ознакомиться с отзывами их владельцев, посмотреть видеозаписи
составить список преимуществ от общения и взаимодействия с собаками
посмотреть на собак издалека
пойти на прогулку с владельцем животного (владелец держит собаку на поводке)
погладить животное, покормить его
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, тревожность мешает многим людям жить, осуществлять свои повседневные обязанности, учиться, работать, отдыхать. С этим состоянием можно бороться, оно подлежит коррекци.
Уважаемый Читатель, пожалуйста, оцените написанную для Вас статью.
Помогите стать нам лучше, просто поделитесь своим мнением о статье:
Если Вам понравился материал, проголосуйте пальцем вверх:
Если же Вам материал не понравился, проголосуйте пальцем вниз.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Авторы: Дерксен А.А., Иваненко Е.А.

Редактор Иваненко Е.А.
Дата публикации: 02.08.2019
Объем статьи: 1 347 слова, 10 395 символов
"Мы целенаправленно не используем функцию защиты от копирования в первую очередь - для Вас!
Пожалуйста, осуществляя полное или частичное копирование представленных материалов оставляйте ссылку на первоисточник".
С уважением, команда Валерия Плотницкого